Aufatmen – Mentaltraining
Tobias Braunwalder
Wissenschaftlich fundierte Methoden für mentale Stärke und Wohlbefinden
Mehr innere Ruhe. Mehr Klarheit. Mehr Lebensqualität. Aufatmen.
Aufatmen. Mentaltraining, das im Alltag ankommt.
Der Alltag verlangt viel von uns. Hohe Verantwortung, Zeitdruck, ständige Erreichbarkeit und die Erwartungen anderer können dazu führen, dass die eigenen Bedürfnisse immer weiter in den Hintergrund geraten. Vielleicht kennen Sie das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Sie geben Ihr Bestes für andere Menschen, für Ihre Arbeit, für Ihre Familie – und merken gleichzeitig, dass die eigenen Energiereserven immer kleiner werden.
Mentaltraining kann dabei helfen, wieder durchzuatmen, innere Stärke aufzubauen und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe und Klarheit zu begegnen.
Genau dabei begleite ich Sie.
Wofür kann Mentaltraining eingesetzt werden?
Stressbewältigung und Burnout-Prävention
Leistungsoptimierung
Persönlichkeitsentwicklung
Jeder Mensch besitzt bereits die Fähigkeit zur Veränderung.
Tobias Braunwalder
Mentaltraining 1:1 (auch online)
Angebote für Institutionen + Firmen
Kurse & Workshops
Was ist Mentaltraining?
Mentaltraining ist ein systematisches, wissenschaftlich fundiertes Training mentaler Fähigkeiten. Es basiert auf Erkenntnissen aus der Psychologie, Neurowissenschaft und Verhaltensforschung. Durch gezielte Übungen und Techniken lernen Sie, Ihr Denken, Fühlen und Handeln bewusst zu beeinflussen und zu verändern.
Im Gegensatz zu rein theoretischen Ansätzen arbeitet Mentaltraining praktisch und handlungsorientiert. Es geht nicht nur um das Verstehen, sondern um das konkrete Einüben neuer Denk- und Verhaltensmuster.
Wichtige Fragen
Wie funktioniert Mentaltraining?
Mentaltraining nutzt die Plastizität des Gehirns – die Fähigkeit, sich durch Übung zu verändern. Ähnlich wie beim körperlichen Training werden durch regelmässige Übung neue neuronale Verbindungen aufgebaut und gestärkt.
Welche Methoden werden eingesetzt?
Bei AUFATMEN kommen ausschliesslich wissenschaftlich fundierte Methoden zum Einsatz – keine Esoterik, keine unbelegten Techniken. Alle Methoden werden individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt
Wie läuft Mentaltraining bei AUFATMEN ab?
1. Kostenloses Kennenlern-Gespräch (30 Min, online)
Im ersten Kontakt lernen wir uns unverbindlich kennen. Sie schildern Ihr Anliegen, und ich erkläre meine Arbeitsweise. So können Sie entscheiden, ob die Zusammenarbeit für Sie passt.
2. Erstgespräch und Anamnese
Im ersten regulären Termin (60 Min, online) besprechen wir Ihr Anliegen und Ihre Ziele ausführlich. Gemeinsam entwickeln wir einen individuellen Trainingsplan.
3. Regelmässige Trainingssitzungen
In den Sitzungen (60 Minuten, online) erlernen Sie neue Techniken, reflektieren Ihre Fortschritte und passen das Training an Ihre Entwicklung an.
4. Eigentraining zwischen den Sitzungen
Der Trainingserfolg hängt wesentlich von Ihrer regelmässigen Übungspraxis ab. Sie erhalten konkrete Übungen und Anleitungen für zu Hause (ca. 15–30 Min täglich).
5. Evaluation und Anpassung
Wir überprüfen regelmässig Ihre Fortschritte und passen das Training bei Bedarf an.
Wie lange dauert Mentaltraining?
Die Dauer ist individuell verschieden und hängt von Ihren Zielen ab:
- 5er-Paket (5–8 Wochen): Für spezifische Ziele wie Prüfungsvorbereitung oder akute Stresssituation
- 10er-Paket (3–4 Monate): Für umfassendere Ziele wie nachhaltige Stressbewältigung oder Burnout-Prävention
- Langzeitbegleitung: Für tiefgreifende Veränderungen oder kontinuierliche Unterstützung
Wie schnell sehe ich erste Erfolge?
Das ist individuell unterschiedlich. Viele Menschen berichten bereits nach 2–4 Wochen regelmässiger Übung von ersten positiven Veränderungen. Nachhaltige Veränderungen entwickeln sich über mehrere Wochen bis Monate.
Bieten Sie auch Workshops für Teams an?
Ja, ich biete Inhouse-Workshops speziell für Firmen und Gesundheitseinrichtungen an. Themen sind z.B. Burnout-Prävention und Stressmanagement, aber auch Themen nach Absprache. Details finden Sie in der Preisliste oder auf Anfrage.
Über mich
Mehr als 15 Jahre habe ich Menschen beruflich im Gesundheitswesen begleitet. In dieser Zeit habe ich erlebt, wie anspruchsvoll und gleichzeitig wertvoll die Arbeit mit Menschen sein kann.
Ich weiss aus eigener Erfahrung, wie wichtig mentale Gesundheit, innere Stabilität und bewusste Selbstfürsorge sind. Mit der Ausbildung zum Mentaltrainer habe ich mein Fachwissen gezielt erweitert, um Menschen auf ihrem Weg zu mehr Klarheit, Gelassenheit und Lebensqualität professionell begleiten zu können.
Neben meiner beruflichen Tätigkeit finde ich Ausgleich in der Natur rund um den Bodensee und den Alpstein, beim Wandern, Yoga, in Begegungen mit Menschen, sowie in meiner Tätigkeit als Dirigent verschiedener Musikvereine.
Für Menschen, die viel geben –
und sich selber nicht vergessen möchten
Durch meine langjährige Tätigkeit im Gesundheitswesen kenne ich viele Belastungen und Herausforderungen aus eigener Erfahrung. Deshalb stehen bei mir alltagstaugliche Lösungen im Mittelpunkt.